Paano gumawa ng up para sa kakulangan ng yodo sa katawan: top 7 mga produkto

Yodo ay madalas na tinatawag na "bata" trace elemento, ipagpalagay na ito ay lubos na kapaki-pakinabang para sa mga nakababatang henerasyon, ngunit hindi bababa sa ito ay kinakailangan para sa kalusugan ng mga matatanda. Sa partikular, yodo regulatesEndocrine at nervous system, ay nakakaapekto sa kalagayan ng buhok, balat, kuko at ngipin. Kawalan o kakulangan ng yodo sa pagkain ay nagiging sanhi ng pag-unlad ng ilang mga sakit (katutubo bosyo, cretinism, hypothyroidism at iba pa.). Upang matuklasan ang listahan ng mga pagkain pinakamayamang ito mikroelemento.

1.

iodinated asin

Kumain iodized salt - isangang pinakamadaling paraan upang malunasan ang kakulangan ng yodo sa katawan. Ito ay naglalaman ng 10-25 g ng potasa yodido per tonelada ng asin. Tandaan na iodized salt Pinapanatili nito kapaki-pakinabang na mga ari-arian lamang sa loob ng 3-4 na buwan. Higit pa rito, yodo volatilizes halos ganap na mula sa asin sa pamamagitan ng bulak. Panatilihin ang asin ay dapat na tulad sa isang selyadong lalagyan sa ilalim ng dry kondisyon.

2.

pagkaing-dagat

Ito ay isa sa pinakamayamang mga mapagkukunan ng yodo. Marine isda (dapa, bakalaw, herring, halibut, sardinas, at iba pa), Seaweed at algae (lalo na kayumanggi at pula), hipon, oysters, crab - ng hindi bababa sa ilan sa mga produktong ito ay dapat na naroroon sa iyong diyeta sa lahat ng oras, at hindi lamang kapag ikaw ay mukha na may mga kahihinatnan ng kakulangan ng iodine.

3.

mga gulay

Partikular na mayaman sa yodo beet, litsugas, labanos,asparagus, karot, kamatis, beans, patatas, spinach, ruwibarbo, repolyo, peas, mga sibuyas. Ang mga gulay sa iyong talahanayan - isa sa mga kondisyon ng mabuting kalusugan, kabilang ang sa mga tuntunin ng yodo nilalaman sa katawan.

4.

Prutas at berries

Kapag ang unang sintomas ng isang kakulangan ng yodo sa pagkain isang mahusay na kasangkapan ay saging, itim kurant, asul ubas, persimmons, mansanas, mga plum, mga aprikot, strawberry.

5.

mga mani

Regular na pagkonsumo ng mani (butil,perikarp, dahon), lalo na walnuts at pine. Pausisa, ang yodo nilalaman ng mani ay makabuluhang mas mataas kaysa sa maraming iba pang mga produkto ng planta pinanggalingan.

6.

Dietary supplement na may yodo

Ang ganitong mga additives - mga organic yodo compound,built-in na gatas protina Molekyul at ito ay isang analog ng natural yodo-naglalaman ng sangkap na nakuha mula sa tao dibdib ng gatas. Isang mahalagang kalidad ng tulad additives ay na ang kakulangan nila sa iodine intensively hinihigop, at sa labis na mga antas ng trace element - excreted at hindi pumasok sa ang tiroydeo. Kabilang sa mga dietary supplements isama, sa partikular, mga bawal na gamot tulad ng "Jodomarin", "Yodo-aktibo", "Cigapan", "Klamin".

7.

mga produkto ng hayop

Upang ipanumbalik ang normal na mga antas ngiodine produkto ng hayop pinagmulan (karne, gatas, itlog), marahil ang hindi bababa sa kapaki-pakinabang, dahil ang share ng trace elemento sa kanilang komposisyon higit sa lahat ay depende sa kung ano ang batayan at kung paano mga hayop na pagkain ay fed.

Dapat ito ay nabanggit na ang paggamit ng gatasnagpo-promote ang pagsipsip ng yodo, gayunpaman ito ay inirerekomenda kapag ang trace elemento kakulangan at sa paggamot ng teroydeo sakit, at iba pang mga sakit ng sistema ng Endocrine.

Narito ang yodo nilalaman sa ilang mga produkto (micrograms per 100g).

Seafood pagkatapos pagluluto obrabotki- 5-400

freshwater fish (raw) - 243

Freshwater isda (lutong) - 74

Fresh herring - 66

Herring sa Sauce - 6

sariwang hipon

- 190

Hipon pritong - 11

sariwang mataan

- 100

Raw oysters - 60

Naka-kahong talaba - 5

Trout - 3.5

Produktong Gatas mga produkto - 4-11

karne

- 3

Egg - 10

tinapay

- 6-9

Greens - 6-15

Gulay - 1-10

Feld salad - 60

Laminaria (kelp)

- 500-3000

Trout - 3.5

Bakalaw atay - 370

Haddock - 245

Sayda - 200

Salmon - 200

Flounder - 190

Redfish - 145

Cod - 130

Ham sausage - 54

Smoked fish fillets - 43

Frozen isda fillets

- 27

Atlantic sardines sa langis - 27

Oats - 20

Mushrooms - 18

Inasikaso keso (additives) - 18

Pork - 16.7

Buong gatas - hanggang sa 19

mantikilya

- 9

Brokuli - 15

Beans - 12.5

Spinach - 12

Karne ng baka - 11.5

Hard keso - 11

Mga gisantes - 10

Wheat harina - 10

ordinaryong tinapay - 9

Rye - 8.3

Beet - 6.8

Karot - 6.5

Repolyo - 6.5

Patatas - 5.8

Bakwit - 3.5

Fruits - 2

Ang pangunahing sintomas ng kakulangan ng iodine sa katawan

Pagkapagod, regular pananakit ng ulo,depression, kawalang-pagpapahalaga, pagkamayamutin, nerbiyos, na manglupaypay sa kaisipan kakayahan. Kung hindi lagyang muli ang yodo kakulangan, arrhythmia nangyayari nang paunti-unti, nadagdagan presyon ng dugo, nabawasan mga antas ng pula ng dugo.

Sa wakas - ang ilang mga kawili-wili at kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa iodine.

Ang araw-araw na pangangailangan ng tao ng yodo natutukoyedad, physiological kondisyon at timbang ng katawan. Para sa isang tao ng gitnang edad at normal kulay ng balat - 0.15 mg. Sa pangkalahatan, kailangan namin ng lamang 1 tsp iodine para sa buhay!

Upang mabilis na makuha ang pang araw-araw pamantayan ng yodo consumption, lubusan ngumunguya at lumulunok ng 5 apple buto.

Sa mataas na dosis (2-5 mg / araw) iodo-nakakalason at sa kaganapan ng 35-350 mg para sa isang oras kahit na marahil nakamamatay.

Sink at bakal, bilang isang patakaran, dagdagan ang epekto ng yodo.

Kung lumaki ka gulay at prutas, ito ay inirerekomenda ang paggamit ng yodo-naglalaman ng fertilizers, tulad ng huling pagtaas sa nilalaman ng kapaki-pakinabang na mga sangkap sa prutas.

Manatiling malusog!

</ P>