10 geriausių pusryčių

Būkite pasiruošę naujajai dienaipasiekimus, turite pradėti nuo ryto rytą ir palaikyti savo kūną naudingais ir maistingais pusryčiais. Iš tiesų, dienos pradžioje skaičiuojama kiekviena minutė, todėl daugelis atsisako valgyti ryte. Be to, p.

Jūsų kūnas, įskaitant skrandį, reikalauja laiko,
atsigaivinti nuo miego. Bet vis tiek mokslininkai įrodė, kad žmonės, kurie
nepaisyti pusryčių, labiau linkę į stresą ir silpnėjimą
imunitetas. Be to, jei jūs neturite valgyti ryte, būkite tikri, kad vakariene jūs
norint atkurti pastangas, jums reikės du kartus daugiau kalorijų.

Todėl jaustis gerai, pripratę
pamaitinti pusryčius po pusryčio. Ir norint
aktyvinti gyvybinius procesus organizme, gerti pusiau puodelio tuščiu skrandžiu
šiltas vanduo.

Kokie turėtų būti pusryčiai,
priklauso nuo jūsų veiklos pobūdžio.

Tie, kurie
kurie per dieną susiduria su psichine stresu, geriau pradėti dieną su pienu
produktai, vaisiai ir košė.

Tie, kurie turi daug fizinių
kroviniai per dieną, geriau valgyti ką nors svarbesnį ryte. Pavyzdžiui,
sumuštinis su virtine vištienos krūtiniu, salotų lapais ir pomidorų griežinėliais
ar pipiras.

Bet bet kokiu atveju s

Busteris
turėtų būti naudingas organizmui, tada atsiras geros nuotaikos ir
energija.

Čia yra keli geri pusryčių variantai, kurie padės
tu

padidinti energijos rezervą,
didinti dėmesį ir efektyvumą.

1.

Vienas
geriausių pusryčių yra košė. Ir nesvarbu, kokius grūdus pasirinksite:
avižiniai dribsniai, grikiai, ryžiai, miežiai, avižos, kukurūzai ir kt. Bet kuriame iš šių grūdų yra
pakankamas vitaminų ir maistinių medžiagų kiekis. Ir jei jis apibarstomas
uogos, vaisiai, riešutai ir medus, tuomet turėsite pakankamai energijos prieš pietus.

2.

Žinoma, geri pusryčiai taip pat bus užpildyti "mušli"
jogurtas ar šiltas pienas. Jie taip pat gali būti papildyti bet kuriuo iš jūsų mėgstamų vaisių
ir uogos.

3.

Labai greitai galite paruošti maistingą ir sveiką
Omletas su žalumynais. Jame taip pat yra daug baltymų ir skaidulų,
kurie per dieną reikalingi kūnui.

4.

Plaučių mėgėjai
pusryčiai gali paruošti vaisių salotas, užpilant natūraliu nesaldytu
jogurtas. Ypač daug angliavandenių ir vitaminų yra tokie vaisiai kaip melionai, oranžinės spalvos,
bananų, obuolių ir kriaušių.

5.

Puikus pavyzdys baltymų ir angliavandenių pusryčių
Būkite sveiki kviečių duona su sūrio, vištienos ir salotų lapų gabalėliais. Tai
Sumuštinis puikiai tinka tiems, kurie praleidžia daug energijos savo darbe.

6.

Puiki alternatyva pusryčiams - tai blynai, syrniki ar kepsniai su uogiene ir grietine.
Šis patiekalas bus patrauklus suaugusiesiems ir vaikams.

7.

Paprasti ir sveiki pusryčiai gali būti iš varškės ir
vaisių. Gerai tinka obuoliai ir citrusiniai vaisiai, kurių sudėtyje yra "lengvų"
angliavandeniai, baltymai ir skaidulos.

8.

Norėdami gauti pakankamai kalorijų,
paruošti avokado, sūrio ir virinto kiaušinio salotas. Šis patiekalas yra
daug baltymų, magnio, kalio, nesočiųjų riebalų rūgščių, vitaminų B1, B2, E.

9.

Atsisakyk dešrelės ir dešrelių, pakeisdami juos gabalėliais
vištienos filė. Virta krūtinėlė su daržovėmis jūsų kūną įsotins baltymu ir
vitaminai.

10.

Ant
Pusryčiai taip pat gali būti sumuštiniai su žuvimi, kurioje yra daug
sveiki riebalai.

Svarbu ne tik tai, ką mes valgome,
bet ir tai, kad mes geri nuo ryto. Patartina atsisakyti kavos naudojimo, nes
Padidėjęs kofeino kiekis, šis gėrimas padeda išplauti kalcio
organizmas ir gali išprovokuoti skrandžio opos ir gastritą.

Geriau duoti arbatos mėgėjams
pirmenybė žalioms veislėms. Juose yra mažiau kofeino nei juoda, be to, žalia
arbata yra daug vitaminų B, P ir PP, kurios į gryną cukrų ir riebalus paverčia
energija.

Gerai pradėti dieną su skonio kakava,
Kadangi tai skatina endorfino "džiaugsmo hormono" gamybą, tai
Gėrimas yra biologiškai aktyvių medžiagų, kurios padidina darbingumą ir
skatinti psichinę veiklą.

Kalbant apie sultis, jie yra geresni
pakeiskite šviežiai spaustą šviežią. Jie išlaiko naudingus vitaminus ir ne
konservantai, dažikliai.

Būkite sveiki!