12 Riebalų trūkumo požymiai jūsų mityboje

Yra daug simptomų, kurie yra skirti mums suprasti, kad kūne trūksta kažko. Daugelis iš jų rodo riebalų trūkumą. Pažiūrėkime, kodėl mums jų reikia

ir kokie simptomai pasakyta
mums, kad dieta būtina nedelsiant atlikti patikslinimus.

Kodėl?
riebalai yra mums reikalingi

?

Riebalai mus suvokia kaip kažką labai
žalingas dėl to, kad beveik visos dietos šaukia apie mus ir reikalauja
atsisakyti juos skubiai. Iš tiesų, riebalai, kaip ir bet kuris kitas
maistingųjų medžiagų, mums reikia.

Riebalai
gali sukelti svorio padidėjimą tiek dėl pernelyg didelio kiekio, tiek
trūksta. Tai yra tai, ką valgyti riebalai ir kiek.

Taip, yra "blogų" rūšių riebalų, kurie veda
į sveikatos problemas: širdies ligos, diabetas ir
cholesterolis.

Tačiau yra ir gyvybiškai svarbi grupė -
mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, taip pat svarbių riebiųjų rūgščių
(NLC), pvz., Omega-3.

Mes suteiksime jums išsamų funkcijų sąrašą
kad jūsų kūnas turi "gerų" riebalų.

1.
sausa oda

Odos sausumas ir niežėjimas yra nedviprasmiškos pasekmės
riebalų trūkumas, būtent NLC omega-3 ir omega-6.

Siekiant ištaisyti padėtį, vartokite
maiste daugiau alyvuogių aliejaus, riešutų ir avokado. Šie produktai padės
išlaikyti ląstelių membranų sveikatą ir užtikrinti lipidų gamybą,
kurie saugo mūsų odą hidratuotu.

2008 m. Net mokslinis
Eksperimentas skirtas sužinoti, kaip veikia vakaro ataugų aliejus (omega-6 šaltinis)
žmonėms, sergantiems atopiniu dermatitu. Po penkių mėnesių 96% dalykų,
kuris paėmė minėtą aliejų, oda tapo daug sausesnė ir
sveikiau išvaizda.

2.
Agresyvus elgesys ir depresija

Jei pastebėsite, kad tapote labai
Dirglios, dažnai patenka į niūrus ir melancholiškas, tada jums skubiai reikia
pakeisti savo mitybą. Rudos rūgštys, kaip keista, veikia mūsų
nuotaika ir pagalba atsispirti nerimo ir depresijos vystymuisi.

Išlaikyti savo psichinę būklę
būtina valgyti riebalų ir linų sėklų.

Iš pradžių šis abejotinas
fakto įrodymai, Norvegijos mokslininkai atliko tyrimą, kuriame
dalyvavo apie 22 tūkst. žmonių. Rezultatas juos nustebino - žmonės,
reguliariai suvartojantis žuvų taukus, turtingus NFA omega-3, sumažino riziką sau
depresijos vystymasis net 30 proc.

Apskritai tai įrodė daugelio šalių mokslininkai
Omega-3 teigiamai veikia žmogaus psichiką ir susiduria su depresija net
geriau nei specialūs narkotikai.

3.
Padidėjęs nuovargis

Jei jaučiatės nuo pat pradžių
po 12 valandų pamainos, jūs negalite išlipti iš lovos ir nemėgti
susidomėjimas bet kokia veikla, tai reiškia

kad jūsų kūne yra akivaizdus trūkumas
energija.

Praturtinti jo atsargas galima riebalai ir angliavandeniai,
bet tai yra riebalai - pagrindinis mūsų gyvenimo jėgų šaltinis. Gaminti energiją
organizmui reikia naudingų riebalų.

Pabandykite pridėti šaukštą kokoso
aliejus prie kavos, ir jūs pamatysite, kaip tai papildys jūsų energiją ir žvalumą.

4.
Nuolatinis badas

Jei jaučiatės alkanas netgi po to
maistas

,
jūs tiesiog neturite pakankamai riebalų. Įdomu tai, kad net nedidelis kiekis
mitybos riebalai gali patenkinti badą ir vidutinį apetitą.

Tyrimai parodė, kad tam tikros rūšys
riebalai patenkina kūną geriau nei kiti. Pavyzdžiui, polinesočiųjų riebalų,
kurie randami riebiosiomis žuvimis ir graikiniais riešutais, taip pat prisotinta riebalais
rūgštys (esančios kremo ir lydyto sviesto, riebalų) prisotina mus ir
patenkinti alkį geriau nei mononesočiųjų riebalų iš avokado, alyvuogių ir
žemės riešutų sviestas.

Tačiau įsitraukti į riebalus tai nėra verta - mes
mes rekomenduojame vartoti ne daugiau kaip 7% dienos kalorijų. Į
Daugeliu atvejų toks mažas energijos tiekimo reguliavimas yra daugiau nei pakankamas.

5.
Jausmas šaltas

Mes pastebėjome, kad labai ploni žmonės dažnai skundžiasi
ant chillo net kai šiluma gatvėje? Šio trūko riebalų priežastis, kuri
reguliuoja šilumos mainus kūne. Poodinių riebalų atsargos saugo šilumą ir
leiskite mums nešokti nuo šalčio žiemą ir net vasarą.

Žinoma, mes nerekomenduojame jus kaupti
matuokliu riebiu sluoksniu, bet jei jūs nuolat jaučiatės šaltai, tada savo
organizmui reikia gauti keletą naudingų riebalų, apie kuriuos mes minėjome
ankstesnės straipsnio dalys.

6.
Paskirstymas

Jei nuolat pamiršite apie viską,
jūs pamiršite svarbius dalykus, negalite susikoncentruoti į mažus dalykus ir kasdien
jaučiatės išsiblaškęs, tuomet reikia persvarstyti savo mitybą.

Omega-3 svarbu, kaip minėta, mūsų
psichinę sveikatą, bet ir šios riebalų rūgštys yra būtinos
mūsų proto darbas - atmintis, mintis

Aš be kalbos.

Be to,

, NLC padeda kovoti su dėmesio trūkumu ir
ikimokyklinio amžiaus vaikų hiperaktyvumas, taigi, jei susidursite
panašios problemos, laikas pakoreguoti ir jūsų vaiko mitybą.

7.
Svorio kritimas

Jei negalite numesti svorio, tada nesvarbu, kaip
paradoksalu, jūs tiesiog trūksta riebalų. Tai paaiškinama paprasčiausiai sėdėdami
mityba arba riebalų pašalinimas iš dietos, norint numesti svorį, mes priverčiame mūsų kūną
kompensuoti riebalų trūkumą su kitomis maistinėmis medžiagomis: angliavandeniais ir
baltymai. Tačiau angliavandeniai tiesiog sukelia nepageidaujamų svarų kiekį.

Balansuokite dietą taip, kad viskas jame
tai buvo pakankamai, kitaip jūsų svoris gali būti įstrigęs ant vieno ženklo labai ilgą laiką.

8.
Sumažėjęs regėjimas

Akių sutrikimai dažnai rodo
riebalų rūgščių trūkumas. Norint padėti mūsų akims čia ateina omega-3 - tai yra
30% sumažina geltonosios dėmės degeneracijos, dažniausiai pasitaikančios, pavojų
regėjimo praradimo priežastys.

Beje, primename, kad riebalai yra riebalai -
atvirkščiai, prisideda prie maisto su dideliu kiekiu kenksmingų trans-riebalų
šios ligos vystymasis. Taigi, jei prasideda jūsų regėjimo aštrumas
neišvengiamai mažėja, atėjo laikas atsisakyti kenksmingo kepta vištienos, slapukų ir
kiti saldainiai.

9. Skausmas
sąnariuose

Artritas ir sąnarių skausmas yra tinkamas simptomas
tai, kad jūsų kūnas neturi riebalų.

Naudokite sveikas riebalus, kurie yra
alyvuogių aliejaus, lašišos, silkės, sardinės ir graikinių riešutų. Bet žinokite priemonę ir
visais įmanomais būdais išvengti kenksmingų riebalų.

10.
Aukštas cholesterolio kiekis

Aukštas "blogo" cholesterolio kiekis
padidina širdies ligų riziką. Bet vis tiek dar ją sumažinti
to nepakanka - taip pat būtina normalizuoti "gero" cholesterolio kiekį.

Už tai, kaip jau spėjote

, tu turi valgyti daugiau naudingos
riebalai, ypač riebios žuvys (lašišos, sardinės, silkės ir skumbrios). Jei neturite
kaip žuvis, reguliariai renkasi žuvų taukus - rezultatas bus toks pats.

11.
Spartus žlugimas perkrautas vietose

Vadinamoji "jutiklių perkrova" yra
greitas panirimas į nuovargio būseną perkrautas vietose (stadionuose, baruose,
koncertai).

Pataisyti situaciją, o ne atrodyti

, kaip kankinys, bet kuriame šventėje,
pridėti savo dietą daugiau omega-3 - tai padės jums susidoroti su nuostoliu
koncentracija, triukšmas ir kiti žmonių susibūrimai, kurie turi įtakos mūsų
sveikatos būklė.

12.
Avitaminozė

Lėtinis vitaminų trūkumas
rodo, kad trūksta riebalų. Tai ypač pasakytina apie vitaminus A, D, E
ir K.

Atkurti maistinių medžiagų atsargas
pradėti naudoti natūralų kokosų aliejų. Nepaisant to, kad jis yra turtingas
sočiųjų riebalų, vis tiek yra labai naudinga. Apsvarstykite tai vienintelė
išimtis iš taisyklių.

Svarbiausia, kad turėtumėte prisiminti kada
Jūsų dietos koregavimas yra priemonės laikymasis. Balansas padės jums tapti
sveikiau ir jaustis patogiau. Sužinokite, kaip sėkmingai pakeitėte
savo maistą, jūs galite greitai ir aiškiai - jūs tiesiog prarasite
visi minėti simptomai.