Sveikas ir skanu maistas motinoms

Tinkama mamos mityba nėra tokia pati kaip dietos svorio mažinimui. Nėščiosioms ir jaunoms motinoms reikia rūpintis savo mityba: viską, ką valgote, kūdikis taip pat gauna. Greito maisto ir kitų kenksmingų maisto produktų neturėtų būtimityba sveikas žmogus, jau nekalbant apie motinas, pavyzdžiui maisto draudžiama, ir net labiau. Tačiau sveikas maistas gali būti skanus ir maistingas, kad vaikai gauna vitaminų, kad jai reikia augimui.

Kad jūsų pienas būtų maistingesnis ir sveikas, pridėkite šiuos produktus prie dietos.

1. Kalcio šaltiniai

Augti ir sustiprinti vaiko kauluskalcio, todėl kalciu praturtintomis maistas - privalomas meniu jauna mama. Norėdami papildyti parduotuvių kalcio organizme, liesos pienas, jogurtas (paprastas ir cukraus), sūris, žalumynai, brokoliai, salierai, špinatai ir riešutai (graikiniai riešutai, Brazilija, migdolų).

2. Produktai, praturtėti geležimi

Kaip kalcio atveju, geležies rezervasiš jūsų kūno "paima" vaiką. Geležis padeda transportuoti deguonį kraujyje. Dėl geležies trūkumo hemoglobinas mažėja, o motinos gerovė pablogėja. Produktai, praturtėti geležimi, taip pat pateiks į organizmo baltymus, kurie yra labai reikalingi maitinant krūtimi. Geležis randama jautienos, kepenų, grikių, lęšių, avinžirnių, džiovintų abrikosų, žalumynų ir žalių daržovių.

3. Visaverčiai grūdai

Šie maisto produktai yra daug angliavandenių. Tinkami sveikatai reikalingi angliavandeniai yra riebaluose. Be to, jie yra sveikas energijos šaltinis, kuris yra toks reikalingas amžinai užimtas motinas. Pridėkite prie dietos grūdų duona, makaronai (iš kietųjų veislių kviečių), avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai ir kiti javai.

Nepamirškite apie daržoves ir vaisius. Viskas, ką valgote, keičia pieno skonį, o kuo daugiau dietos skiriasi, tuo lengviau vaikui priprasti prie kieto maisto, kai jis eis per jį.

Nėščios ir maitinančios motinos turėtų atsisakyti tokių produktų: alkoholio, kavos ir gėrimų su kofeinu, mėtų, taip pat apriboti citrusinių vaisių, žuvies ir jūros gėrybių naudojimą.

Pastaba kaip vaikas reaguoja į naująJūsų dietos produktai. Nebijokite valgyti šviežių uogų ir vaisių. Ar bulvių koše: skonis bus išsaugotas, o alergijos pavojus kūdikiui bus sumažintas. Puree galima pagaminti iš keptų obuolių, slyvų, persikų, abrikosų, mėlynių ir kitų vaisių. Be to, jie gali būti malta šakute, pridėti šiek tiek vandens ir šilumos ant viryklės. Jis paruošiamas greitai ir paprastai, bet nauda ir skonis nėra prarasti.

Jei vaikui trūksta pieno, galite padidintijo kiekį naudodamas tinkamus produktus. Jums padės: pankolė (vaistinėje ir parduotuvėse parduoda arbatą iš pankolių), šparagai, avižiniai dribsniai, džiovinti abrikosai, špinatai, ciberžolė.

Keletas paprastų mamų mitybos idėjų

1.

Supilkite avižinius dribsnius verdančiu vandeniu, jei reikia, pridėkite tarkuotą obuolį ir riešutus
pabarstyti cinamonu ir cukranendrių cukrumi.

2.

Padarykite kokteilius iš natūralaus jogurto su bananu ir pusryčius su jais
grūdų duonos ir sūrio sumuštinis.

3.

Kitas naudingas sumuštinio receptas: grūdų ar neraugintos duonos, kiaušinių ir kiaušinių
avokadas.

4.

Nuo kietai virti kiaušinį, gausite skanus tostą su tunu (konservai)
ir salotų lapai.

5.

Naudingos salotos: mozzarella, konservuoti avinžirniai, salotos, avokadai, krapai, žali
svogūnai. Sezonas su alyvuogių aliejumi ir citrinų sultimis.

6.

Sumaišykite virtus vištienos krūtines, salierų stiebelius, tarkuotą obuolį ir
špinatai. Jūs taip pat galite suknelė salotos su sviestu ir citrina.

7.

Skanus pasirinkimas: sriubos-blyneliai iš daržovių. Remiantis pagrindu galima paimti bulves, cukinijas,
žalieji žirneliai, moliūgai ir kitos daržovės. Kepkite su maišytuvu ir sezono su grietine.

8.

Krosnyje kepkite kalakutienos krūtinę su bulvėmis. Šis patiekalas yra idealus
agurkų ir krapų salotos, pagardintos mažai riebiu grietine arba graikų kalba
jogurtas.

Mamytės ir kūdikio sveikatai reikia kasdien
valgyti vaisius, daržoves, grūdus ir baltymus. Nepamiršk su savimi pasiimti
vaikščiokite naudingais užkandžiais, kad ryškus alkio pojūtis nebūtų skatinamas pirkti
kenksmingas maistas.