Nugalėk vitaminų trūkumą: 10 geriausių pavasarį vitaminų

Pavasario pradžioje viskas gyvas ir atsibundaNumeris ir mūsų kūnas. Deja, žiemos šaltis, saulės trūkumas ir vitaminai lemia tai, kad šiuo metų laiku daugelis iš mūsų pradeda kenkti nuo avitaminozės. Ir čia ekspertai pataria: organizmui reikia gauti gyvybingumo mokestį vitaminų komplekso forma įprastam darbui.

Beje, pats avitaminozė yra ne taipbaisu, bet jo poveikis dažnai sukelia rimtą imuniteto silpnėjimą. Laimei, šis avitaminozė yra labai reti, o kartais ir neišsivysčiusiose šalyse. Tai, ką mes vadiname "vitaminų trūkumu", yra tiesiog banalus vitaminų trūkumas po žiemos, tiksliau sakant, jų trūkumas organizme. Kaip susitikti visiškai pavasarį? Pradinis, jums tiesiog reikia pasiruošti!

Avitaminozė: požymiai, priežastys, prevencija

Kai kūnas - ne tik žmogus, betGyvasis padaras apskritai neturi vitaminų, jis veikia sveikatą, išvaizdą ir netgi psichoemocinę būklę. Pagrindiniai pavasario avitaminozės požymiai yra:

- lėtinis nuovargis;

- pajėgų nuosmukis;

- bloga nuotaika;

- padidėjęs dirglumas;

- mieguistumas;

- sumažintas darbingumas;

- depresija;

- oda yra sausa, blyški, uždegusi, sluoksniuota arba jei yra paraudimas;

- išsiplėstos ir užterštos poros;

- nuobodu plauku, kuris yra gana intensyvus;

- krekingo lūpas;

- silpnus vinys, kuris taip pat atlaisvina;

- sumažėjęs imunitetas;

- dažni peršalimai.

Jei visi šie požymiai, arba dauguma jų, jūsTodėl pastebite, kad būtina padėti jūsų kūnui susidoroti su vitaminų trūkumu. Ir, jei jums reikia vitaminų, skirtų vitamino trūkumui gydyti, tada jūsų šeimos nariai gali organizuoti įprastą profilaktiką.

Kas pirmiausia yra rizikos grupėje? Vaikai, pagyvenę žmonės, kurie rūko ar piktnaudžiavimas alkoholiu, nėščios ar krūtimi maitinančioms moterims, vegetarai, kurie patyrė ligos ar lėtinės ligos, "sėdi" ant dietos, žinių darbuotojų, ar tie, kurie patiria sunkių fizinio streso.

Įveskite sau privalomo naudojimo taisyklęvitaminai ne tik viduje, bet ir išorėje. Tai gali būti kremai arba losjonai, kurių sudėtyje yra daug vitamino sudėtį, ar net vitaminų kapsulių - jie gali būti taikomi lupimasis, blakstienos ir nagai.

Bet ne iš karto paleisti į vaistinė ir pirktiVisų rūšių vitaminų kompleksai, siekiant susidoroti su avitaminoze - bandykite įvairinti meniu. Paruoškite maisto produktus, kad jie išliktų naudingų savybių.

Indai, kurie padės atsikratyti vitaminų trūkumo ...

1.

Sultys ir šviežios

Jie yra daug vitaminų ir cukraus, todėlSilpnas organizmas yra tikra "pildymo" medžiaga. Tačiau tai taikoma tik šviežiai spaustosioms sultims, nes konservuotame produkte nėra visų naudingų savybių. Dėl sulčių ir freskų galite padidinti imunitetą, atsikratyti nuovargio, stiprinti kraujagyslių sienas. Tačiau su sultimis galite persistengti: jei geriate daugiau nei šešis mažus akinius per dieną, galite padidinti organizmo rūgštingumą.

- Jūs negalite naudoti sulčių iš kokios nors rūšiesVienas vaisius - priešingai, galite paruošti mišinį, pavyzdžiui, iš apelsinų, greipfrutų, obuolių, juodųjų serbentų ir kivių, gausite nuostabų vitaminą šviežią!

- Galite paruošti kokteilius - pagaminti iš natūralaus jogurto ir pridėti bananų, obuolių ir mėlynių.

2.

džiovinti vaisiai

Vis dėlto mūsų močiutės ir seneliai buvo išdžiūvę džiovinantkad žiemą būtų galima paruošti skanius ir sveikus kompotus. Kaip žinote, džiovintose vaisiuose yra daug vitaminų (išskyrus tikrus, vitaminas C) ir mineralus. Tai labiau naudinga tuos vaisius, kurie džiovinami atspalviu, o ne saulėje - todėl jie nesunaikina vitaminų. Ir nors šiandien daugelis yra priešininkai iš džiovintų vaisių, manydami, kad jie yra kenksmingi, jie vis dar patenka į Top 10 geriausius patiekalus prieš beriberi.

- Sumaišykite figus, džiovinti abrikosus, mėlynus razinus, slyvas. Sukiokite džiovinimo mėsmalę, pridėkite medaus ir citrinų sulčių. Maišykite. Visi produktai užima santykį 1: 1. Pridėti alavijo ekstraktą - 1 litro stiklinei vitaminų mišinio reikės 20 gramų, vėl sumaišykite. Kiekvieną dieną naudokite 3-5 šaukštus, laikykite šaldytuve.

3.

Jūros kopūstai

Tai natūralus jodo šaltinis, todėl įvedimasŠis produktas meniu bus labai teisingas sprendimas. Kas nepatinka, taip sakant, natūralaus jūros kalyklos skonio, galite jį pridėti prie įvairių salotų.

- Ant duonos trintuokite du ar tris morkas. Vienas ar du švieži ar marinuoti agurkai supjaustyti plonais griežinėliais. Obuolių žievelę ir supjaustykite skiltelėmis. Sumaišykite visas sudedamąsias dalis su marinuotu jūros kalyku (ne mažiau kaip 100 gramų, jei pageidaujate, galite pridėti daugiau). Druska ir sumaišykite. Įpilkite keletą šaukštų grietinės. Patiekite salotų dubenyje, puoštus kiaušiniais - supjaustykite skiltelėmis ar rutuliais ir žaliaisiais.

4.

Skrudintos kruopos

Kopūstus paprastai naudinga bet kokia forma, irSour - dar daugiau! Jame yra daug vitaminų A, B ir C. Beje, būtent dėl ​​vitamino C raugintų kopūstų, tokiu būdu gerbiamų buriuotojų, naudojant šią paprastą indą jie atsikratė pavojingos ligos - lervos. Be to, raugstose kopūstose yra pieno rūgštis, kuri padeda pagerinti virškinimą. Šią patieką lengva paruošti namuose.

- Kopūstų kaba, sverianti 3-4 kilogramus smulkiaiPjaustyti Uždarykite 3-4 didelių morkų. Sumaišykite kopūstus ir morkas, įdėkite į didelę dubenėlę ir įpilkite 3-4 šaukštus druskos. "Crumble" daržoves su savo rankomis, tada įdėti juos į stiklainius labai, labai griežtai. Uždenkite marlę viršuje ir palikite vidutiniškai tris dienas. Laikui bėgant, sultys turi būti nuleidžiamos, jei yra daug, ir kopūstai užveriami lazdelėmis - dujos turi ištrūkti.

Dar 6 vitamino produktai su receptais antrame puslapyje