Kaip meditacija gali padaryti jums laimingesni?

Tyrimai patvirtino, kad meditacijatikrai jis padeda mums jaustis laimingesni, bet taip pat turi įtakos mūsų sveikatai ir santykius su kitais. Ir tai ne koks nors magiškų praktikos Rūšiuoti, kuris konfliktas su psichologija. Tai yra psichologija.

Kas yra meditacija?

Žvelgiant iš neurologijos meditacijos taško - tai mokymas dėmesio.

"Tai, ką vadiname dėmesį lemia mūsų elgesį, ir taip - mūsų laimę", - sako Paul Dolan (

Paul Dolan), psichologijos profesorius Londono ekonomikos mokyklos ir politinių
Mokslai.

Mes manome, laimingesni, kaiMes sutelkiame dėmesį į fizinių pojūčių, kad mes gauname iš dešinės pusrutulio smegenų, ant "čia ir dabar". Bet tai nėra taip lengva padaryti, jei mes fiksuoti pastoviomis komentarų, idėjų ir rūpesčius mūsų kairiojo pusrutulio.

Kaip medituoti?

Dėmesys įkvėpti ir iškvėpti. Jeigu jūs pastebėjote, kad išsiblaškęs ir galvoti apie ką nors, grįžti į kvėpavimą. Ir taip vėl ir vėl.

Tai viskas. Nebereikia nieko daryti. Atrodo, kad ji yra gana paprasta. Tačiau realybė yra šiek tiek sudėtingesnis: Nuolatiniai komentarus kairiojo pusrutulio smegenų neleisti mums sutelkti dėmesį į kvėpavimą.

Dažnai meditacijos metu, mūsų protas yra pripildytasnepaliaujamas srautas žodžių ir idėjų. Jis veikia mūsų kairįjį pusrutulį. Abu pusrutuliai (teisė - fiziniai pojūčiai, kairėje - minties ir kalbos) yra nuolat konkuruoja dėl mūsų dėmesio, ir taip ribotos. Atidumas reiškia sąmoningai galimybę perkelti dėmesį nuo kalbos ir spekuliacinių faktų kairiojo pusrutulio, ant neverbalinė vaizdų ir kūno pojūčių, kurie atsakomybė dešinę.

Kodėl tai taip sunku?

Net tada, kai mes neturime atlikti bet kokius veiksmus, išskyrus kvėpavimas, kairėje smegenų ir toliau mesti savo idėjomis ir patirtimi. Mes peršokti nuo vienos temos prie kitos ir negali sustoti.

Daugelis iškristų meditacijos šiame etape. Negalima pasiduoti. Kadangi jūsų smegenys yra viskas gerai, beprotybė negresia jums. Jūs ką tik susidūrė su reiškiniu, kuris budizme vadinamas "beždžionių protas."

Mūsų protas yra neišvystyta, ar metaforiškas beždžionė,Tai nuolat juda, šokinėja nuo vienos minties prie kitos. Kiekvienas, kuris pradeda medituoti, susidūrė su jo beždžionės galvoje - neramus dalis psichika, nesibaigiančio srauto nereikalingų minčių.

Atminkite, kad jūsų kairėje smegenų - tai tikinstitucija, kuri atlieka savo funkciją. Širdis plaka, ir kairėje smegenų generuoja mintis ir idėjas. Ir šios idėjos, nors ir atrodo, kad svarbu tuo momentu, bus prarasti vertę, jei jūs ne suteikti jiems per daug dėmesio. Tai ypač svarbu, jei esate priblokšti negatyvių minčių ir jausmų. Ar ne sutelkti dėmesį į juos, ir jie atsitraukia į antrą planą.

Žinoma, tai nėra taip lengva, jei kairysis pusrutulis mums primena visų problemų ir rūpesčių. Mūsų pirmoji reakcija yra - pasiimti telefoną, patikrinkite, ar

"Instagram" arba siųsti, įjunkite televizorių - apskritai, jokiu būdu
nutolus. Nepasiduok. Grįžti į kvėpavimą.

Taip atsitinka, į kitą pusę.
Galbūt jūs tiesiog siaubingai nuobodu. Bet pagalvokite, ar jums tikrai
Jums nuobodu? Ar yra jūsų kairėje smegenų? Nuobodulys - Vienintelis trūkumas
Dėmesio. Kaip susidoroti su juo?

Pažymėkite savo mintis

Klausyti
kairiojo pusrutulio ir jo patirtį ženklas, o tada grįžta į
kvėpavimo.

Jūsų vidinis dialogas
Gali būti.

Kairiojo pusrutulio:
"Jei ir toliau medituoti, jūs galite būti vėlu vakarienė".

Jūs: "Tai
rūpestis. "

Kairiojo pusrutulio:
"Ar naujoji paštas Įdomu."

Jūs: "Tai
smalsumas ".

Pažymėję
būdas visos mintys jums atrodo, kad juos panaikinti ir vėliau, ir jie nebėra
trukdyti jums.

Kaip meditacija yra susijęs su suvokimo?

Kai nuolat
praktika meditacijos, jis tampa savo charakterį funkcija. Jums bus palaipsniui
Jūs pradėsite taikyti paskirstymo dėmesio ir minčių metodus įprasta ženklinimo
gyvenimas.

Pabandykite tai padaryti
sąmoningai. Pavyzdžiui, jei esate įstrigo eismo, pabandykite sutelkti dėmesį į
kažkas, bent jau oras. Kai jūsų kairėje smegenų pradės pyktis
sušukti, "Kodėl tai visada atsitinka tik su manimi!", tiesiog priimti juos į
Manoma, kad "dirginimo" kategorijoje. Tai padės atvėsinti Migdolinis kūnas kūną
ir grąžina valdymą prefrontalinę žievės.

palaipsniui
Šūksniai ir skundai kairiojo pusrutulio taps tyliau ir tyliau. Jūs jausitės geriau
sutelkti dėmesį į teigiamas.

Štai ką kalbama
suvokimas.

Kaip pradėti medituoti?

Sėdėti.
Tiesiog ne taip lengva užmigti.

dėmesys
kvėpavimo. Galite kartoti sau "atsikvėpti", jei jis padeda jums
susikaupti.

Pažymėkite savo mintis.
Kai liko smegenys pradės užpildyti savo jausmus, ji bus
sustabdyti minčių srautą.

visada grįžti
kvėpuoti. Vėl ir vėl. Patvarumas šiuo atveju yra svarbesnė nei trukmę.
Tai geriau medituoti dvi minutes kiekvieną dieną kaip vieną valandą per mėnesį.

Kai nustosite
praleisti tiek daug laiko strigti jų pačių minčių, jums bus suteikta galimybė
tikrai klausytis kitų.