Kur ieškoti vitaminų žiemą?

Žiemą - tai puikus bandymas stiprybėsorganas. Mūsų išvaizdos ir geros sveikatos reaguoja normaliai medžiagų apykaitai, kuri yra įmanoma tik tada, jei yra gautas pakankamas vitaminų ir mikroelementų. Kur mes gauti žiemą vitaminų? Pabandykime išsiaiškinti, kaip pritaikyti savo meniu likti sveikas ir gražus.

citrusinių

Svarbus vitaminų šaltinis yra švieži žiemąvaisių. Pirmiausia, turėtume atkreipti dėmesį į citrusinių vaisių. Valgyti apelsinų, greipfrutų ir citrinų, jums bus sustiprinti imuninę sistemą, kuri yra labai svarbu per virusinių infekcijų. Taip pat vitamino C temperatūroje, citrusinių vaisių yra folio rūgšties ir vitamino PP. Tačiau, nereikia piktnaudžiauti juos, nes šie vaisiai gali sukelti alerginę reakciją.

kiviai

Kivi - čempionu dėl vitamino C kiekis Tik vienas kivi per dieną yra pakankamai atsigriebti už kasdien reikalavimas šio vitamino. Taip pat kivių ir apima B grupės vitaminų, taip pat įvairių mineralų, ląstelienos.

granatmedis

Granato yra daug B grupės vitaminų, vitamino C,amino rūgščių ir mineralinių medžiagų. Jis naudojamas peršalimo profilaktikai ir palaikyti imunitetą. Jis gali būti naudojamas tiek jų sulčių, ir kaip priedus salotoms, košės ir troškinimui.

pulsas

Žiemą jūsų mityba turi būti ne tikdaugiau vitaminų ir mikroelementų, bet ir būti turtingas baltymų, riebalų ir angliavandenių. Esant šaltam orui padidėja organizmo poreikis baltymų, kuri yra būtina gauti kiekvieną dieną. Tai geriausiai pasisavina baltymus, gautus iš mėsos ir kiaušinių, tačiau nepamirškite apie augalinės kilmės baltymų. Jis randamas ankštiniai: žirniai, lęšiai ir pupelės.

Kashi

Žiemą, mes negalime gauti pakankamai B grupės vitaminų Kaip rezultatas, sausas ir krekingo lūpų, ir plaukai ir nagai tampa trapūs. Be to, mes tampame irzlūs ir kenčia nuo nemigos. Daug vitaminų randama grūdų, įskaitant vitaminų grupės B, todėl nereikia pamiršti javai, pradėti savo dieną nuo tos sveiką ir maistingą valgį.

žuvis

Saulės šviesos trūkumas žiemą atima musbūtinas organizmui vitamino D galite rasti jį į žuvų. Skumbrės, lašiša, silkė, Rockfish sočiųjų kūną su šia naudingą vitamino. Be to, žuvis padės atsigriebti už energijos išteklių, kuri yra sunaudotos dideliu kiekiu šaltuoju metų laiku. Jūs galite saugiai valgyti žuvį be nerimauti paveikslėlyje.

pieno produktai

Žiemos geriau įtraukti į meniu, o pieno produktų. Kefyro, fermentuoti kepta pieno, jogurto, grietinės ir varškės suteiks kūną su eterinio Lactobacilli, kalio ir kalcio.

daržovės

Virti, kepti ir virtos daržovės yradaržovių ląstelienos, kuri padeda atsikratyti kūno toksinų ir apsaugoti nuo oksidacijos vitaminus įstrigę į jį. Pavyzdžiui, jei jūs neturite pakankamai vitamino A - retinolio, kuris yra atsakingas už regėjimo aštrumo, būtinai pridėkite dietos morkų ir moliūgų. Kitas labai naudinga turėti kopūstai žiemą. Jame yra vitaminų C, B, A, PP, E, geležies, jodo, ir kalio. Rūgštus, nes fermentacijos proceso, turtingas ir organinės rūgštys, kurios gerina savo skrandžio ir žarnyno veiklą.

imbieras

Kaip dalis ginger root turi eterinių aliejų,vitamino C, B1, B2, PP, A, kalcio, kalio, geležies, chromo, magnio. Peršalimo, jis mobilizuoja organizmo apsaugą ir kelia bendrą tonusą ir kūno.

žaluma

Nepamirškite pridėti į virtų jums šviežių arba džiovintų žolelių dubenį. Tai sudarys atsargas vitamino C, A, beta-karotino, geležies ir kalcio.

jūros gėrybės

Jūros gėrybės yra tiesiog nepakeičiamas žiemos dietos. Juose yra naudingas vitaminų B ir PP. Jie taip pat gausu jodo, kalio, magnio, natrio ir kitų elementų, reikalingų palaikyti imunitetą norma kompiuterio.

Šaldytos uogos

Braškės, serbentai, mėlynės, braškės, spanguolės ir spanguolių yra puikus vitaminų ir mineralų. Jie padės sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti nuotaiką.

džiovinti vaisiai

Alternatyva šaldytos uogos gali tapti džiovinti. Džiovinti abrikosai, slyvos, figos, džiovinti obuolių, kriaušių ir persikų - naudingų makroregionų ir mikroelementų saugyklos.

riešutai

Kartu su džiovintų vaisių gali būti vartojami riešutų(Graikiniai riešutai, lazdynų, anakardžiai, migdolai). Juose yra vitaminų B1, B6, B9, PP, C ir E, kurie saugo ląsteles nuo pažeidimų, padeda susidoroti su dideliu psichikos apkrova ir stresas.

žalia arbata

Žalioji arbata yra geresnė. Jis yra daug askorbo rūgšties, vitamino B, K, PP, taninų, amino rūgščių, magnio, mangano ir cinko. Žalioji arbata taip pat yra puikus antioksidantas ir padeda organizmui kovoti su infekcijomis ir virusų. Tuo žemas hemoglobino ir vitaminų trūkumo rekomenduojama išgerti žaliosios arbatos su razinomis arba džiovintų abrikosų puodelį prieš valgį valandą.

Nepaisant šaltos žiemos ir nepalankių oro sąlygų, pabandykite laikytis tinkamos mitybos išlikti sveikiems ir geros nuotaikos!

žymės:, ,