5 klaidingų nuomonių apie pusryčius

Tiems, pirmą valgį - barą,perdavima pakeliui į darbą į kitą - visiškai pusryčiai su plakta kiaušinių ir kavos namų. Ir daugelis tai nori susilaikyti nuo valgymo ryte. Bet iš tikrųjų pusryčiai veikia svorio, energijos ir apetitą per dieną? Šiame straipsnyje mes bus išsklaidyti labiausiai paplitusių klaidingų apie pusryčius.

1. Pusryčiai reikia numesti svorio

Tikrovė: kramtomoji rytą neturi tiesioginės įtakos svorio.

neseniai paskelbtas

Amerikiečių Journal of Clinical Nutrition "(AJCN) tyrimo rezultatai parodė, kad žmonės, kurie nori numesti svorio, o ne
taip svarbu, ar pusryčiams iš karto po pabudimas arba praleisti pirmąjį priėmimą
maistas. Tyrime dalyvavo 300 sveikų žmonių, kurie turi antsvorio, o
po 16 savaičių, buvo nustatyta, kad tie, kurie valgė ryte, turėjo ne daugiau
sėkmės svorio.

buvimas ar
pusryčių nebuvimas nėra esminis veiksnys svorio. daugiau
svarba yra jo sudėtis. Todėl, jei norite numesti svorio nepakanka
tiesiog pradėkite pusryčiai. Tai geriau daugiau dėmesio skirti ką tiksliai
valgyti ir kaip reguliariai.

2. Negalima valgyti greito maisto košės

Tikrovė: Poreikis vengti cukraus perteklių į sudėtį
grūdų.

Dauguma grūdai
Greitas maistas atskirų pakuočių sudėtyje daug cukraus. tačiau
tai nepanaikina naudingą įtaką grūdų apie cholesterolio, virškinimo funkcija
sistemą ir išlaikyti sveiką svorį.

Norėdami koše
Nuėjau padaryti jums gera, atkreipti dėmesį į grūdų mišinio sudėties ir
skaičiuoti Porcijos dydis, remiantis jo kaloringumas.

3. Jums reikia maisto ryte treniruotės

Realybė: maisto suteikia stiprybės, bet nėra griežtai
reikalinga mankšta.

Apskritai Pylimas
maistas gali padėti jums mokymą. Mokslininkai universiteto
Bata Jungtinėje Karalystėje nustatė, kad tie, kurie valgo pusryčius, išleidžia daugiau energijos
nuo ryto treniruotės nei tie, kurie valgo tik vidurdienį. aukštesnio lygio
gliukozės pusryčių prisideda prie didesnio aktyvumo.

Jei fizinis
apkrova yra ne per didelis, tada jūs galite praleisti pusryčius. Apskritai, tačiau ją
Ji prisideda prie daugiau aktyvų gyvenimo būdą.

4. Mažas užkandžių ryte padės jums valgyti mažiau
per dieną

Realybė: Pusryčiai negarantuoja, kad jums reikės
mažiau kalorijų per dieną, tačiau prisidėti prie normalaus lygio cukraus priežiūra
kraujyje.

kaip parodyta
atliekami Misūrio, pusryčiai universiteto, ypač aukštos studijos
baltymų, didina dopamino lygį, kuris yra atsakingas už jausmus
pasitenkinimas. Tokiu būdu, jums bus mažiau alkanas ir persivalgyti per
per dieną.

Jei
pilnas tris kartus per dieną jūs vis dar traukia kramtyti prieš miegą, priežastys
ten gali būti daug: nuobodulys, stresas, paiešką komforto ar už atlygį.
Tik su pusryčiais, šios problemos nėra išspręstos. Tačiau dėl to, kad pusryčių vartojimo
kalorijų bus tolygiai per visą dieną. Tai gali sumažinti riziką
ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos ir diabeto.

5. Pusryčiai - svarbiausias valgis

Realybė: svarbu maitinimas visą dieną.

Kaip jau buvo minėta
aukščiau, jei norite numesti svorio, nesvarbu, kiek kartų valgote - ar du
šeši. Svarbu vartoti kalorijų per dieną sumą. Bet tuo pačiu metu, tai ne
priežastis atsisakyti pusryčiai ne visiems. Rytas miltai paprastai prisideda
daugiau subalansuota mityba.

Geriausi variantai
pusryčius - grūdai ir vaisiai alsuoja energija ir pagalba
kontroliuoti alkį ir pieno, jogurto ir kiaušinių.

Jei naudotis
anksti ryte, valgyti kažką mažas (ypač jei turite jautrią
skrandžio), pavyzdžiui, bananų arba visai kviečių skrudinta duona su žemės riešutų aliejaus arba medaus.